Dieta dimagrante per l’estate
- Docente sc. biologiche
Cosa mangiare in una settimana per perdere i chili accumulati durante l’inverno ed essere in forma per la tanto temuta prova costume? Quanti pasti fare per perdere peso, non avere fame e per introdurre tutti i nutrienti indispensabili per il corretto funzionamento del nostro corpo?
Dimagrire, tonificare il corpo, sentirsi pronti per la prova costume con una dieta bilanciata completa dei principi nutritivi essenziali quali carboidrati, lipidi, proteine, vitamine, sali minerali.
Una dieta senza rinunce che con 5 pasti al giorno aiuta a perdere qualche chilo di troppo, depura dalle tossine, dal ristagno dei liquidi e riduce la cellulite: primi piatti dietetici, secondi piatti dietetici e frutta dietetica.
Dieta dimagrante per l’estate: cosa mangiare nei sette giorni
Lunedì
Colazione: un bicchiere di frullato di pesche o albicocche – 2 fette biscottate
Spuntino: 1 fetta di melone
Pranzo: 70 g di spaghetti con vongole – zucchine trifolate
Merenda: 2 fette di ananas
Cena: 60 g di pane integrale – 100 g di petto di pollo o tacchino alla griglia – pomodori in insalata.
Martedì
Colazione: 40 g di cereali integrali – 1 bicchiere di latte parzialmente scremato.
Spuntino: 1 pesca
Pranzo: 70 g di pasta condita con sugo di pomodoro – 1 mozzarella fior di latte – fagiolini con aceto balsamico.
Merenda: 2 prugne o una fetta d’anguria.
Cena: 200 g di seppie alla griglia – insalata mista – 2 fette di pane integrale.
Mercoledì
Colazione: 1 yogurt alla frutta parzialmente scremato – 2 fette biscottate integrali.
Spuntino: 1 mela.
Pranzo: 70 g di risotto con radicchio – verdure grigliate.
Merenda: 1 pesca
Cena: passato di verdura – orata al forno o merluzzo all’insalata –insalata mista – 40 g di pane integrale.
Giovedì
Colazione : 1 bicchiere di latte parzialmente scremato – 2 fette biscottate.
Spuntino: 1 pesca o 3 albicocche.
Pranzo: 200 g di carne arrosto alla griglia – carote all’insalata – 2 patate bollite.
Spuntino: 1 fetta anguria
Cena: 70 di risotto alla pescatora – melanzane grigliate.
Venerdì
Colazione: 1 yogurt alla frutta – 2 fette biscottate integrali.
Spuntino: 1 pesca.
Pranzo: orata al forno – carpaccio di zucchine.
Merenda: 2 albicocche.
Cena: 70 g di insalata di riso – insalata mista.
Sabato
Colazione : 1 bicchiere di latte parzialmente scremato – 30 g di muesli.
Spuntino: 1 mela.
Pranzo: 70 g di spaghetti al limone – insalata di finocchi.
Merenda: 1 fetta di anguria.
Cena: petto di pollo grigliato – insalata verde – 40 g di pane integrale.
Domenica
Colazione: 1 yogurt bianco – 30 g di muesli.
Spuntino: una spremuta di arancia o di agrumi.
Pranzo: 2 uova sode – fagiolini all’insalata – 2 fette di pane integrale.
Merenda: fragole al limone.
Cena: 100 g di bresaola con rucola e scaglie di parmigiano – insalata di pomodori – 50 g di pane integrale.
Condimenti: 4 cucchiaini al giorno di olio d’oliva, aceto di mele, aceto di vino, aceto balsamico, succo di limone o di arancia, spezie, erbe aromatiche e poco sale.
Per risultati più immediati e per tonificare i muscoli alternare 30 minuti di passeggiata a passo sostenuto con 20 minuti di pedana vibrante o altro esercizio fisico.
Prima di andare a letto bere una tazza di tisana depurativa.
Per chi deve perdere solo qualche Kg di troppo ideale è la dieta dimagrante all’ortica, da seguire solo per qualche giorno.
