Dieta dimagrante per l’estate


Cosa mangiare in una settimana per perdere i chili accumulati durante l’inverno ed essere in forma per la tanto temuta prova costume? Quanti pasti fare per perdere peso, non avere fame e per introdurre tutti i nutrienti indispensabili per il corretto funzionamento del nostro corpo? 

Dieta-dimagrante


Dimagrire, tonificare il corpo, sentirsi pronti per la prova costume con una dieta bilanciata completa dei principi nutritivi essenziali quali carboidrati, lipidi, proteine, vitamine, sali minerali.

mare

Una dieta senza rinunce che con 5 pasti al giorno aiuta a perdere qualche chilo di troppo, depura dalle tossine, dal ristagno dei liquidi e riduce la cellulite: primi piatti dietetici, secondi piatti dietetici e frutta dietetica.

carpaccio-di-zucchine


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Dieta dimagrante per l’estate: cosa mangiare nei sette giorni

Lunedì

Colazione: un bicchiere di frullato di pesche o albicocche – 2 fette biscottate

Spuntino: 1 fetta di melone

Pranzo: 70 g di spaghetti con  vongole – zucchine trifolate

Merenda:  2 fette di ananas

Cena: 60 g di pane integrale – 100 g di petto di pollo o tacchino alla griglia  – pomodori in insalata.

pollo alla brace

Martedì

Colazione: 40 g di cereali integrali –  1 bicchiere di latte parzialmente scremato.

Spuntino: 1 pesca

Pranzo: 70 g di pasta condita con sugo di pomodoro –  1 mozzarella fior di latte – fagiolini con aceto balsamico.

Merenda: 2 prugne o una fetta d’anguria.

Cena: 200 g di seppie alla griglia – insalata mista – 2 fette di pane integrale.

pasta alla checca

Mercoledì

Colazione: 1 yogurt alla frutta parzialmente scremato – 2 fette biscottate integrali.

Spuntino: 1 mela.

Pranzo: 70 g di risotto con radicchio – verdure grigliate.

Pesca-frutto


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Merenda: 1 pesca

Cena: passato di verdura – orata al forno o merluzzo all’insalata –insalata mista – 40 g di pane integrale.

Risotto alla pescatora

Giovedì

Colazione : 1 bicchiere di latte parzialmente scremato – 2 fette biscottate.

Spuntino: 1 pesca o 3 albicocche.

Pranzo: 200 g di carne arrosto alla griglia – carote all’insalata – 2 patate bollite.

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Spuntino: 1 fetta anguria

Cena: 70 di risotto alla pescatoramelanzane grigliate.

Venerdì

Colazione: 1 yogurt alla frutta – 2 fette biscottate integrali.

Spuntino: 1 pesca.

Pranzo: orata al forno – carpaccio di zucchine.

Merenda: 2 albicocche.

Cena: 70 g di insalata di riso – insalata mista.

carpaccio-zucchine

Sabato

Colazione : 1 bicchiere di latte parzialmente scremato –  30 g di muesli.

Spuntino: 1 mela.

Pranzo: 70 g di spaghetti al limone – insalata di finocchi.

Merenda: 1 fetta di anguria.

Cena: petto di pollo grigliato  – insalata verde – 40 g di pane integrale.

carpaccio di finocchi

Domenica

Colazione: 1 yogurt bianco – 30 g di muesli.

Spuntino: una spremuta di arancia o di agrumi.

Pranzo: 2 uova sode –  fagiolini all’insalata – 2 fette di pane integrale.

Merenda: fragole al limone.

Cena: 100 g di bresaola con rucola e scaglie di parmigiano – insalata di pomodori – 50 g di pane integrale.

Condimenti: 4 cucchiaini al giorno di olio d’oliva, aceto di mele, aceto di vino, aceto balsamico, succo di limone o di arancia, spezie, erbe aromatiche e poco sale.

succo di arancia

Per risultati più immediati e per tonificare i muscoli alternare 30 minuti di passeggiata a passo sostenuto con 20 minuti di pedana vibrante o altro esercizio fisico.

Prima di andare a letto bere una tazza di tisana depurativa.

Per chi deve perdere solo qualche Kg di troppo ideale è la dieta dimagrante all’ortica, da seguire solo per qualche giorno.

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LauraB

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